Wiem że na forum jest dużo takich tematów, ale gubię się w tych wszystkich postach. Czy ćwiczenie każdej partii mięśniowej raz w tygodniu jest efektywne? np: taki plan Pn - Klatka + triceps Wt - wolne Śr - Plecy + biceps Czw - wolne Pt - Uda + barki Sb - brzuch + przedramiona Nd - wolne gdzieś czytałem że trzeba stymulować mięśnie 2-3 razy w [...]
Od miesiąca chodzę na siłke 2x w tygodniu, ponadto jestem na diecie białkowej m.in. twarog/ryż z kurczakiem/jajko/ryba/serek wiejski. Głównie chodzi mi o to, że przez miesiąc przytyłem 3kg. Urosły mi mięśnie, ale też poszło trochę w brzuszek, co mam teraz zrobic i jak temu zapobiec w późniejszej diecie? Z góry dziękuje za odpowiedzi :)
Witam, mam pytanie: czy od wiszenia na drążku tzn: podniosę się, ale nie wykonuje pełnego powtórzenia tylko tak wiszę przez 30sek, przy spiętych mięśniach tak jakbym chciał się podnieść, ale przerywam w połowię i tak wiszę, można wyrobić jakieś mięśnie czy lepiej robić zwykłe podciąganie na drążku. Sorry, że tak dziwnie napisałem, ale nie wiem jak [...]
Witam, jestem poczatkujacym i zaczynam dopiero zabawe. Prosze o rozpisanie mi ile razy w tygodniu wykonywaac cwiczenia ( cwiczenia na biceps, triceps, klatka, i na miesnie nog ), czy mam brac jakies odzywki?? O to moje dane: wiek 17 lat ( we wrzesniu 2007 bede mial 18 ), 184cm, 70 kg. Dzieki z gory, pzdr!
Witam. Chodze na siłownię 8 miesięcy cwiczę każdą partię ciała. Moja waga: 79 na 183cm wzrostu. Tutaj zaczyna sie moje pytanie, co ja mam ze soba zrobic? Klata jakos tam wyglada, ale brzuch wyglada jak "boiler" co prawda pod masa czuc mięsnie. Bicek też jest lekko widoczny przy 36cm. Proszę o pomoc! Coś zacząć brac tylko bialko + gainer? moze [...]
Witam! Chcialbym sie dowiedziec jak to jest z deficytem kalori przy intensywnych cwiczeniach. Ktos kiedys mi powiedzial ze jak sie ma deficyt kalori i chodzi na silownie to mięsnie maleją a nie rosną (?)czekam na odpowiedz :)
Cze. jest taka sprawa że dopiero teraz skończyłem traening. Jakoś sie tak złożyłoi że puzno wrociłem i zaczełem dopiero o 21. po treningu zawsze biore 70g mass xxl, ale teraz nie wezme bo zaraz ide spac. Napiszcie co mam teraz zjeść na noc żeby moje mięśnie za dużo na tym nie ucierpiały. Szkoda by było bo dałem dzisiaj czadu na siłce
Witam Mam takie pytanie: czy jeżeli jestem chudy, i zacznę robić A6W to jest szansa, że obwód w pasie się zwiększy? Czy to tylko służy do spalania fatu. Jak już wspomniałem, jestem chudy i mam mało tłuszczu, więc sądzę, że mięśnie by mi się fajnie wyrzeźbiły, ale mi chodzi o obwód?
Cześć. Mam pytanie... Jak szybko i najbardziej "bezboleśnie" spalic dwuletnie zasoby tluszczyku, równomiernie rozłozonego? Dodaję, że nie mam problemów ze zdrowiem, nie licząc stawów. Mięśnie są niczego sobie jak na drobną kobietę... ale musze zrzucić jakies 15 kilo, tzn do mojej poprawnej wagi 45 kilogramow...
Jakie jest zaangażowanie poszczególnych mięśni podczas podciągania na jednej ręce ( chwyt neutralny )? Wodyn kiedyś wspominał, że dzieki wiosłowaniu półsztangą jednorącz zaczął się podciągnąc jedną łapą, więc może mięsnie pracują bardzo podobnie w obu ćwiczeniach.
Siema mam pytanie słyszałem od moich kumpli ze gdy cwiczy sie brzuch to nie da rady nic przytyc ani zeby mięsnie urosły bo brzuch wszystko spala czy to prawda ? A i jescze jedno pytanie cwicze kazdą grupe mięsni 2 razy w tygodniu i czy plecy mugłbym cwiczyc po klatce a barki po tricepsie i bicepsie ? Z góry dzieki !!
no wiec zaczelem jezdzic rowerem i takie pytania? 1. Lepszy stacjonarny czy zwykly? 2. Jakie tempo? Slyszalem ze lepiej wolniej i dluzej 3. Ile tak jezdzic codziennie? Narazie jezdze tak 1h dziennie ale dalbym spokojnie wiecej, tylko czy przy dluzszym treningu miesnie sie zabardzo spalaja?
jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu ? Mam steper drabinkę rowerek. Chce wzmocnić mięśnie a przy okazji zrzucić coś z brzucha i ud! Kiedy najlepiej ćwiczyć? mam 152 cm i 45 kg.... może nie jestem otyła nie mam tez nadwagi, ale moje nogi są strasznie krótkie i wyglądają na bardzo grube..... POMOCY!
Mam bardzo chudą klate , wszystkie żebra mi widać , wyćwiczyłem sobie mięśnie brzucha i widać mój mały kaloryfer , ale na żebrach to jet tylko skóra co zrobić aby moja klata i żebra troszkę przytyły i żeby moich wszystkich kości nie było widać, jakie ćwiczenia co jeść ?
Cześć! Chciałbym troche przypakowaćżeby powiększyć swoje mięśnie chodzi mi o klatke i o łapy.Mam 15 lat w domu mam tylko drążek a w tej chwili mam 0 zł;-(Czy mogli byście napisać mi jakiś trening na caly tydzień np:Jakieś pompki brzuszki itp. Pozdro
[...] forum. Prosze o pomoc,wyjasnienie: odpewnego czasu zaczołem cwiczyc tak dla zabicia czasu i zeby jakos wygladac;p i od pewnego czasu jestem zmeczony i trzesa mi sie rece(i prawie wszystkie miesnie)!!!Zwłaszcza jak podnosze jakis wiekszy ciezar np zgrzewke z woda.Prosze o wyjasnienie czy to z przemeczenia złe cwiczenia brak rozciagnięcia miesni??
czesc mam problem bo wczensiej warzylem jakies 96kg mialem 90 w pasie ...aktualnie po roku treningów warze 75kg i mam 82 w pasie i mam problem bo na brzuchu gdzie przedtem bylo sadlo mam mieśnie i duzo skóry ktora sie naciagla a teraz wisi niewiem jak ja zlikwidowac .....czy to jest mozliwe i jak to zrobic BooGI
Słyszałem o pozytywnych skutkach pływania między innymi rozroście mieśni klatki piersiowej. Chciałbym wiedzieć jak to wygląda, i jak pływanie 2 razy w tygodniu wpłynełoby na mieśnie. Nie zależy mi jakimś wielkim przyrośćie masy, raczej chciałbym utrzymać kondycję i trochę zaokrąglić klatkę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, ćwiczę od 5 miesięcy na siłce. Od jakiegoś czasu nie miewam zakwasów. Pompuje mięśnie do granic wytrzymałości ,aż czasem jest mi słabo,co trening próbuje dokładać obciążenia i totalnie nic. Jakbym nie ćwiczył. Jestem z budowy ektomorfikiem ale z raczej wolnym metabolizmem. Jak mogę temu zaradzić? Może kreatyna?
Witam, Pisze z prośba o poradę, dużo biegałam i jadłam Zdrowo wiec moje zewnętrzne mięśnie ud sa dużo bardziej wypukłe niż biodra i kolana. Miałam wstępne spotkanie z panią trener, która dobrała mi dietę ale niestety nie dała Żadnych ćwiczeń na ich redukcje. Czy mogłabym Zapytać jak skutecznie zredukować je poprzez ćwiczenia? Pozdrawiam, [...]
